Conseils pour un sac à dos bien ajusté

Publié le 22 août 2024 (Mis à jour le 29 avr. 2025)
Lecture : 2 minutes

Salle de rédaction

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À l'approche de la rentrée scolaire, il est essentiel de veiller à ce que les enfants portent leurs sacs à dos de manière à éviter les douleurs et les problèmes de posture. Selon la Dre Marie-Hélène Boivin, chiropraticienne, les effets d'un sac à dos trop lourd peuvent se manifester rapidement.

« À court terme, on peut déjà voir des effets que l'enfant va ressentir : des maux de cou, des maux de dos et des douleurs aux épaules », illustre-t-elle.

À moyen et long terme, ces effets peuvent s'aggraver, entraînant des changements de chroniques au niveau de la posture. « Une posture projetée vers l'avant, des épaules arrondies et des risques de scoliose sont des conséquences possibles », explique-t-elle.

Un bon ajustement du sac à dos est ainsi crucial. « Il faut ajuster les bretelles pour qu'elles ne serrent pas sous les aisselles et utiliser la sangle de poitrine et la ceinture abdominale pour une meilleure répartition du poids », recommande la Dre Boivin. Ces ajustements permettent de stabiliser le sac à dos et de réduire la tension sur la colonne vertébrale.

La répartition du poids est également essentielle. Placer les objets les plus lourds près du dos de l'enfant aide à minimiser la pression sur le bas du dos. « Les objets lourds doivent être placés près du dos de l’enfant pour assurer une meilleure répartition de la charge », conseille-t-elle. Il est également important de vérifier régulièrement le contenu du sac à dos pour s'assurer que l'enfant ne transporte que les éléments essentiels.

La liste de vérification du parent

Ajuster les bretelles : Assurez-vous que les bretelles sont bien ajustées et que le sac à dos repose contre le dos de l'enfant sans pendre trop bas.

Utiliser les deux bretelles : Toujours utiliser les deux bretelles pour répartir le poids de manière uniforme.

Répartir le poids correctement : Placez les objets lourds près du dos de l'enfant et évitez d'accrocher des objets supplémentaires au sac à dos.

Vérifier le contenu : Examinez régulièrement le contenu du sac à dos pour vous assurer que votre enfant ne transporte que les éléments essentiels.

Optimiser le transport : Encouragez votre enfant à ne prendre que le matériel nécessaire pour ses devoirs et à laisser le reste dans son casier ou son pupitre.

Enfin, la Dre Boivin recommande des exercices pour compenser les effets d'un sac à dos trop lourd. « Il est important de garder les enfants en mouvement. Des étirements et des exercices de mobilité, comme le yoga, peuvent aider à maintenir la santé musculo-squelettique », conclut-elle.